Йога в гармонії з природою вашого тіла
Відкрийте для себе природний шлях до здоров'я, гармонії та довголіття через древні практики, адаптовані для сучасного життя.
Природна рівновага
Відновіть внутрішній баланс через м'які рухи, що працюють з вашим тілом, а не проти нього.
Дихальні техніки
Опануйте давні техніки дихання для покращення кровообігу та заспокоєння нервової системи.
Медитативна ясність
Розвиток ментальної стійкості та фокусу для кращого самопочуття та когнітивної активності.
"Йога навчила мене слухати своє тіло і розуміти, що для здоров'я важливий регулярний, м'який рух"
— Олена, 58 років, практикує з нами 3 роки
З'єднання
Поєднання тіла, розуму та духу в єдину гармонійну систему
Рівновага
Створення балансу між силою та гнучкістю, напругою та розслабленням
Адаптація
Індивідуальний підхід з урахуванням особливостей та потреб кожного тіла
Циклічність
Повага до природних циклів тіла та сезонна адаптація практики
Природність
Слідування природній мудрості тіла та органічним принципам руху
Всі наші тарифи включають доступ до спеціалізованих класів та навчальних матеріалів. Ми пропонуємо гнучкі умови оплати та спеціальні знижки для пенсіонерів.
Дізнатися більше про тарифиНаша простора студія створена для спокою та гармонії
Наша історія природного розвитку
sholdrevik виникла з глибокого переконання, що йога має бути доступною та корисною для людей будь-якого віку та фізичних можливостей. Засновниця студії, Наталія Дубровська, з власного досвіду знала, як важливо знайти правильний підхід до практики, особливо коли тіло вже не таке гнучке і сильне, як у молодості.
Після десятиліть практики та навчання у відомих майстрів як в Україні, так і за кордоном, Наталія розробила методику, яка поєднує найкращі елементи традиційної йоги з сучасними знаннями про анатомію та фізіологію людини.
У 2015 році вона відкрила невелику студію з основною місією: створити простір, де кожен може знайти свій шлях у йозі, незалежно від віку та досвіду. Особливу увагу приділяли створенню програм для людей старшого віку, які часто відчували себе некомфортно у звичайних класах йоги.
Наші цінності
Індивідуальний підхід
Ми поважаємо унікальність кожного тіла і адаптуємо практику під конкретні потреби та можливості людини.
Безпека понад усе
Наші інструктори ретельно стежать за правильним виконанням асан, щоб практика приносила тільки користь.
Зв'язок з природою
Ми вчимо слухати своє тіло та слідувати його природній мудрості, а не підкорювати його жорстким стандартам.
Спільнота і підтримка
Ми створюємо дружнє середовище, де кожен почувається прийнятим і підтриманим у своєму шляху.
Історії розквіту
Послухайте враження тих, хто вже знайшов свій шлях у практиці йоги з нами. Кожна історія унікальна, але всіх об'єднує покращення якості життя через регулярну практику.
"У 65 років я думала, що йога не для мене. Але групові заняття для старшого віку змінили моє життя. Я відчуваю себе набагато рухливішою, покращилася якість сну, і я познайомилася з чудовими людьми."
Ганна Петрівна, 67 років
Практикує 2 роки
"Після виходу на пенсію я шукав активність, яка б допомогла підтримати здоров'я. sholdrevik стала ідеальним місцем. Особливо ціную індивідуальний підхід інструкторів, які враховують мої обмеження."
Василь Степанович, 72 роки
Практикує 3 роки
"Сезонний підхід до йоги викликав у мене скептицизм, але результати переконали. Зараз я вже не уявляю життя без урахування природних циклів у практиці. Ніколи не почувалася краще у свої 59!"
Людмила Іванівна, 59 років
Практикує 1,5 роки
"У мене був складний доступ до фізичних вправ через обмежену рухливість. Індивідуальні заняття з Оленою допомогли знайти безпечний і комфортний спосіб практики, що значно покращило моє самопочуття."
Михайло Тимофійович, 75 років
Практикує 1 рік
"Дихальні практики і медитації допомогли мені впоратися зі стресом та покращити якість життя. Вперше за багато років я почуваюся спокійно та врівноважено, незважаючи на пенсійний вік."
Олена Дмитрівна, 64 роки
Практикує 2,5 роки
"Ми з чоловіком почали займатися разом, і це покращило не тільки здоров'я, але й наші стосунки. Спільна практика стала важливою частиною нашого життя і допомагає залишатися активними."
Тетяна та Петро, 62 і 65 років
Практикують 2 роки
Ці історії — лише невелика частина досвіду наших учнів. Кожна людина знаходить свій унікальний шлях та користь в практиці йоги, адаптованій до індивідуальних потреб.
Почати свою історіюФілософія природного руху
Наш підхід ґрунтується на глибокому розумінні природних процесів тіла та багатовіковій мудрості йогічних практик, адаптованих для сучасного життя.
Сезонність практики
Подібно до природи, наше тіло проходить різні цикли та потребує різних підходів у різні сезони року. Ми адаптуємо практики відповідно до природних енергетичних циклів.
Навесні фокусуємось на пробудженні та оновленні, влітку — на активності та розвитку, восени — на баланс та інтроспекцію, взимку — на відновлення та накопичення енергії.
Такий підхід дозволяє тілу слідувати природним ритмам, не вступаючи в конфлікт з ними, що сприяє гармонійному фізичному розвитку та довголіттю.
Адаптивність до змін
Кожен день наше тіло різне. Йогічний підхід вчить нас спостерігати за цими змінами і адаптувати практику відповідно до поточного стану, а не намагатися підкорити тіло жорстким нормам.
Ми практикуємо осмислений рух з увагою до сигналів тіла, що дозволяє розвиватися безпечно та ефективно, уникаючи перенапруження та дискомфорту.
Адаптивність практики особливо важлива для людей старшого віку, коли тіло потребує більш індивідуалізованого підходу для підтримки здоров'я та мобільності.
Органічний прогрес
Справжній прогрес у йозі подібний до росту дерева: він відбувається поступово, часто непомітно, але з часом призводить до значних змін. Ми вірим у силу регулярної практики та невеликих, послідовних кроків.
Замість швидких результатів, ми прагнем розвинути глибоке розуміння свого тіла та створити надійний фундамент для довгострокового здоров'я та благополуччя.
Цей підхід особливо корисний для старшого віку, коли якість руху стає важливішою за кількість, а регулярність важливіша за інтенсивність.
"У природі немає поспіху, але все відбувається вчасно. Так само в практиці йоги: слухаючи мудрість власного тіла та поважаючи його природні цикли, ми знаходимо найкоротший шлях до здоров'я та гармонії."
— Наталія Дубровська, засновниця sholdrevik
Сезонні практики
Наші програми розроблені з урахуванням сезонних особливостей та відповідають природним циклам тіла, забезпечуючи оптимальний баланс між розвитком, відновленням та підтримкою здоров'я.
Весняне Оновлення
ПочатковийПрактика, спрямована на пробудження тіла після зимового періоду, активізацію енергії та покращення кровообігу. Фокус на м'які розкриваючі пози та дихальні техніки.
- Покращення рухливості після періоду зниженої активності
- Активізація метаболізму та виведення токсинів
- Підвищення енергетичного рівня та життєвого тонусу
Літній Розквіт
СереднійАктивні практики для підтримки тіла в період максимальної енергії. Баланс між розвитком сили, витривалості та збереженням прохолоди в тілі через помірну активність.
- Розвиток м'язового корсету та підтримка рухливості
- Покращення серцево-судинної функції
- Практики охолодження для балансу в спекотний період
Осіння Гармонія
СереднійЗбалансована практика з фокусом на стабільність та заземлення. Поєднання активних поз для підтримки тепла в тілі та заспокійливих технік для підготовки до зимового періоду.
- Зміцнення імунної системи перед холодним сезоном
- Розвиток рівноваги та стабільності
- Практики для покращення настрою та емоційного балансу
Зимовий Спокій
Усі рівніМ'яка, відновлювальна практика для періоду природної інтроспекції. Глибокі розтягування, медитативні техніки та практики для накопичення енергії.
- Глибоке відновлення та регенерація тканин
- Зміцнення дихальної системи в холодний період
- Практики зігрівання та енергетичного наповнення
Незалежно від сезону, ми адаптуємо всі практики до індивідуальних потреб і можливостей кожного учасника. Всі наші програми доступні для людей різного віку та рівня підготовки.
Записатися на консультаціюПровідники природного руху
Наші інструктори — це досвідчені практики з глибоким розумінням йоги та анатомії. Вони спеціалізуються на роботі з людьми різного віку та фізичних можливостей.
Наталія Дубровська
Засновниця sholdrevik, 25 років досвіду
Спеціалізується на адаптивній йозі для старшого віку. Розробила власну методику м'якої йоги, що враховує індивідуальні особливості кожного тіла.
"Справжня йога — це дружба з власним тілом, а не змагання з ним."
Михайло Литвин
Інструктор з йоги та медитації, 18 років досвіду
Фокус на роботу з диханням та медитативні практики. Допомагає учням розвинути усвідомленість та глибоке розуміння взаємозв'язку дихання і руху.
"Дихання — міст між тілом і розумом, навчіться правильно дихати, і ви зміните своє життя."
Олена Ковальчук
Інструктор з реабілітаційної йоги, 15 років досвіду
Спеціалізується на відновному напрямку йоги. Допомагає адаптувати практику при обмеженій рухливості та знаходити безпечні варіанти асан.
"Мудрість тіла завжди глибша за наші знання. Слухайте своє тіло, воно знає правильний шлях."
Андрій Марченко
Інструктор з сезонних практик, 12 років досвіду
Розробник програми сезонної адаптації йоги. Допомагає учням налаштувати практику відповідно до природних циклів та пір року.
"Жити в гармонії з природними циклами — ключ до здоров'я та довголіття."
Шлях природної практики
Наш підхід до йоги — це поступовий, органічний шлях, що враховує індивідуальні особливості кожного. Ми розробили систему, яка дозволяє безпечно та ефективно прогресувати незалежно від віку та фізичної підготовки.
Знайомство з природою тіла
Початковий етап, де ви навчаєтесь слухати своє тіло та розуміти його унікальні особливості. Ми працюємо над базовими навичками усвідомленості та розвитком тілесної грамотності.
Ключові елементи:
- Базові дихальні техніки
- Основи правильного положення тіла
- Практика тілесної усвідомленості
Базові природні рухи
На цьому етапі ми вивчаємо фундаментальні асани та рухи, які слідують природній механіці тіла. Особлива увага приділяється безпечному виконанню та розумінню принципів кожної пози.
Ключові елементи:
- Основні асани для стабільності
- Правильні техніки виконання
- Персоналізація практики
Сезонна адаптація
Вивчення того, як адаптувати практику відповідно до сезонів року та власних циклів. Тут ми впроваджуємо принцип гармонії з природними ритмами та вчимося відчувати, що потрібно тілу в різні періоди.
Ключові елементи:
- Сезонні практики та їх особливості
- Адаптація інтенсивності
- Розуміння власних циклів енергії
Глибоке вкорінення
Розвиток стабільної, регулярної практики, інтегрованої в повсякденне життя. На цьому етапі йога перестає бути окремою діяльністю і стає природним елементом вашого дня.
Ключові елементи:
- Регулярність та послідовність
- Інтеграція практики в життя
- Самостійна практика
Розквіт практики
Етап, коли практика стає глибшою та більш усвідомленою. Ви починаєте відчувати тонкі ефекти йоги на всіх рівнях — фізичному, енергетичному, емоційному та ментальному.
Ключові елементи:
- Глибинна робота з тілом
- Розширена практика медитації
- Розуміння енергетичних процесів
Збирання плодів
На цьому етапі ви починаєте відчувати повний спектр користі від практики — покращення здоров'я, ясність розуму, емоційний баланс, підвищену енергію та загальне відчуття благополуччя.
Ключові елементи:
- Трансформація фізичного здоров'я
- Емоційний баланс у повсякденному житті
- Інтеграція принципів йоги в усі аспекти життя
Мудрість кола
Вища стадія практики, де йога стає не просто діяльністю, а способом життя. На цьому етапі ви можете ділитися своїм досвідом та мудрістю з іншими, допомагаючи їм почати свій власний шлях.
Ключові елементи:
- Глибока інтуїтивність у практиці
- Здатність адаптуватися до змін життя
- Передача знань і вплив на спільноту
Кожен учасник проходить цей шлях у своєму власному темпі, і кожен етап має свою цінність. Наші інструктори супроводжують вас на всіх етапах, адаптуючи практику під ваші індивідуальні потреби та цілі.
Зробити перший крокПереваги для здоров'я
Регулярна практика йоги має численні позитивні впливи на організм, особливо важливі в старшому віці для підтримання активності та самостійності.
Покращення рухливості
Регулярна практика м'яких та адаптованих асан допомагає зберегти і покращити рухливість у всіх важливих зонах тіла. Це особливо важливо для підтримання самостійності та якості життя в старшому віці.
Ми фокусуємося на безпечних, поступових вправах, які працюють над мобільністю без надмірного навантаження.
Зміцнення м'язового каркасу
Асани йоги залучають глибокі стабілізуючі м'язи, які часто залишаються неактивними при звичайних фізичних вправах. Це допомагає створити міцний, збалансований м'язовий каркас.
Особлива увага приділяється зміцненню м'язів спини, корпусу та ніг, які безпосередньо впливають на поставу та стабільність.
Поліпшення координації
Багато асан вимагають тонкої координації різних частин тіла, що допомагає покращити нервово-м'язовий зв'язок та просторове відчуття тіла.
Розвиток координації особливо важливий для запобігання падінням та збереження точності рухів у повсякденному житті з віком.
Розвиток рівноваги
Пози рівноваги в йозі систематично розвивають вестибулярний апарат та проприоцепцію — відчуття положення тіла в просторі.
Ми використовуємо безпечні варіації поз рівноваги з опорою, адаптовані для людей різного віку та фізичних можливостей, поступово розвиваючи цю важливу навичку.
Підтримка гнучкості
М'які розтягування в йозі допомагають зберегти довжину м'язів та еластичність сполучних тканин, що з віком природно стають менш еластичними.
Збільшення або збереження гнучкості напряму впливає на якість життя, дозволяючи виконувати щоденні рухи з більшою легкістю та комфортом.
Глибока релаксація
Йога вчить навичкам глибокого розслаблення, які активують парасимпатичну нервову систему - режим "відпочинку та відновлення" нашого організму.
Регулярна практика релаксації знижує рівень стресу, покращує сон та дозволяє нервовій системі ефективніше відновлюватися, що особливо важливо для загального здоров'я та довголіття.
Цілісний вплив на здоров'я
Унікальність йоги полягає в її цілісному впливі на всі системи організму одночасно. Практикуючи асани, пранаяму (дихальні техніки) та медитацію, ми працюємо не лише з тілом, але й з нервовою системою та свідомістю.
Регулярна практика створює каскад позитивних змін, які взаємно підсилюють одна одну: покращений сон сприяє відновленню тканин, зниження стресу покращує імунну функцію, правильна постава оптимізує дихання, кращий кровообіг підтримує здоров'я мозку.
Йога для старшого віку — особливі переваги:
- Підтримка серцево-судинної системи через помірну активність
- Покращення дихального об'єму та ефективності дихання
- Підтримка когнітивної функції та ясності розуму
- Стимуляція лімфатичної системи та покращення імунітету
- Підвищення настрою та психологічного благополуччя
Тарифи
Ми пропонуємо гнучкі тарифні плани, розроблені для різних потреб та цілей. Кожен тариф включає персональний підхід та адаптацію практики.
Перші паростки
4 заняття на місяць
- Групові заняття (до 10 осіб)
- Базовий рівень складності
- Можливість заморозки на 7 днів
- Доступ до однієї сезонної програми
- Індивідуальні консультації
- Розширені дихальні практики
Сезонний цикл
8 занять на місяць
- Групові заняття (до 10 осіб)
- Всі рівні складності
- Можливість заморозки на 14 днів
- Доступ до всіх сезонних програм
- 1 індивідуальна консультація
- Розширені дихальні практики
Індивідуальне вирощування
4 індивідуальні заняття
- Персональні заняття один на один
- Програма, адаптована під ваші потреби
- Можливість заморозки на 30 днів
- Доступ до всіх групових занять
- Детальні рекомендації для домашньої практики
- Розширені дихальні та медитативні практики
Поширені запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про нашу студію, практику йоги та підхід до занять.
Чи потрібна мені спеціальна підготовка або досвід для занять йогою?
Абсолютно ні! Наші програми розроблені для людей будь-якого рівня підготовки, включно з тими, хто ніколи раніше не практикував йогу. Перед початком занять ми проводимо консультацію, щоб зрозуміти ваші особливості та адаптувати практику під ваші потреби.
Ми особливо спеціалізуємося на роботі з людьми старшого віку та тими, хто має обмежену рухливість. Наші інструктори навчать вас безпечним варіантам виконання поз, що враховують ваші індивідуальні можливості.
Як часто потрібно займатися, щоб відчути результат?
Регулярність важливіша за тривалість або інтенсивність занять. Більшість наших учнів помічають позитивні зміни, практикуючи 2-3 рази на тиждень, але навіть одне заняття на тиждень при регулярному відвідуванні дає позитивний ефект.
Ми рекомендуємо починати з 1-2 занять на тиждень, поступово збільшуючи частоту, якщо ви відчуваєте, що вашому тілу це комфортно. Найважливіше — слухати своє тіло та не перенапружуватись.
Що означає сезонний підхід у практиці йоги?
Сезонний підхід ґрунтується на розумінні того, що наше тіло та енергетичний стан природно змінюються відповідно до пір року. Ми адаптуємо практику до цих природних циклів, щоб підтримувати оптимальний баланс.
Наприклад, взимку ми фокусуємося на більш м'яких, відновлювальних практиках, що зберігають енергію та підтримують тепло в тілі. Влітку ми практикуємо більш активні пози для збалансування надлишку енергії та охолодження. Цей підхід дозволяє працювати в гармонії з природними ритмами тіла.
Чи підходить йога для людей з обмеженою рухливістю?
Абсолютно так! Йога — надзвичайно адаптивна практика. Ми спеціалізуємось на створенні індивідуальних програм для людей з різними фізичними можливостями, включаючи тих, хто має обмежену рухливість.
Наші інструктори мають спеціальну підготовку з адаптивної йоги і можуть запропонувати альтернативні варіанти виконання асан з використанням стільця, стіни, ременів та інших допоміжних засобів. Головний принцип нашої студії — йога має адаптуватися до людини, а не навпаки.
Яке спорядження потрібне для занять?
Для початку занять вам потрібен мінімальний набір: зручний одяг, що не обмежує рухи, та килимок для йоги. Для новачків ми надаємо килимки та всі необхідні допоміжні матеріали безкоштовно.
З часом ви можете захотіти придбати власний килимок, блоки для йоги, ремінь та подушку для медитації, але це не обов'язково для початку практики. Найважливіше — ваше бажання практикувати та відкритість до нового досвіду.
Чи можна займатися йогою при наявності хронічних захворювань?
Йога може бути корисною для людей з різними хронічними станами, але важливо підходити до практики з обережністю та під належним керівництвом. Перед початком занять ми рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем.
Наші інструктори мають досвід роботи з людьми, які мають різні хронічні стани, включаючи серцево-судинні захворювання, артрит, остеопороз та діабет. Ми розробляємо безпечні, терапевтичні програми, які враховують ваш стан здоров'я та медичні рекомендації.
Як йога може допомогти з гнучкістю та рівновагою в старшому віці?
З віком наше тіло природно втрачає гнучкість та стабільність, але регулярна, адаптована практика йоги може значно сповільнити та навіть зворотньо вплинути на ці процеси.
М'які асани та розтяжки допомагають підтримувати еластичність м'язів та рухливість. Пози рівноваги, навіть у модифікованому вигляді з підтримкою, зміцнюють м'язи-стабілізатори та покращують проприоцепцію — відчуття положення тіла в просторі. Регулярна практика також покращує координацію рухів, що сприяє запобіганню падінням — одному з найбільших ризиків для здоров'я в старшому віці.
Не знайшли відповідь на своє запитання? Зв'яжіться з нами, і ми радо надамо вам додаткову інформацію.
Задати питанняСтаньте частиною нашої екосистеми
Заповніть форму нижче, щоб отримати консультацію, записатися на пробне заняття або дізнатися більше про наші програми.
Зв'яжіться з нами
Ми будемо раді допомогти вам знайти ваш шлях у практиці йоги та відповісти на всі ваші запитання.
Наша мета — створити безпечний, підтримуючий простір для вашого фізичного та емоційного благополуччя.
Адреса:
Зв'яжіться з нами для отримання інформації
Телефон:
Зв'яжіться з нами для отримання інформації
Email:
Зв'яжіться з нами для отримання інформації